Thursday, June 13, 2013

Cancer癌症恐慌life style Is your diet and lifestyle putting you at risk of cancer?

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1.在不出现体重过低(BMI<18 .5="" kg="" m="" nbsp="" sup="">2
 。)2.每天至少进行30分钟的体力活动。
3.避免含糖饮料。限制高能量密度食物的摄取。
4.吃更多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类。No canned food either.
5.减少红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)摄入,避免食用加工肉类。
1. [FOOTNOTE] [FOOTNOTE]
6.尽量不饮酒。如果需要饮酒的话,男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下,女士则限制在每天1个酒精单位。(注:1个酒精单位为10毫升纯酒精,约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒)
7.减少富含盐的食物或腌制食品的摄入。
8.不要用膳食补充剂来预防癌症。(注:所有的保健品都没有预防癌症的效果。)
9.纯母乳喂养最好持续6个月以上,随后再逐渐添加辅食。
10.肿瘤患者治疗后应遵循预防癌症的膳食/生活方式指南。

再次帮你消除无谓的“癌症恐慌”

这份表格是根据大量多样本量的研究结果而制作的,显示的是不同的食物或生活方式对罹患癌症 风险 的影响。对个体而言,吃了确认增加癌症风险的食物,并不意味着你一定会罹患癌症;同样的,即便天天只吃确认降低癌症风险的食物(多半会营养失衡),也未必 能保证你一辈子不患癌症。癌症是多因素共同引起的疾病,目前病因尚不是很明确。某种食物或生活方式只是影响一部分的风险,却并没有决定性的影响。

当然,在日常生活中增加可降低风险的食物/生活方式,尽量避免可增加风险的那些,可以降低我们罹患癌症的可能性,对我们的健康有莫大的好处。至于偶尔吃个腌肉、喝个啤酒什么的,虽然对健康未必有好处,却也不必过于担心会因此患癌症。

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